V tem članku, namenjenem začetnikom, bi radi govorili o eni od metod telesne vzgoje, ki bi morala biti po našem mnenju sestavni del vsake dejavnosti. Načeloma se tako ali tako že uporablja na številnih mestih, vendar lahko to gradivo pomaga pri bolj zavestnem pogledu na ta pristop - in s tem izboljša vaše usposabljanje.
Sama metoda je izredno preprosta (in zato učinkovita) - gre za izvedbo tehničnih elementov z utežmi. Konec koncev največjo moč pri gibanju dosežete ravno v položaju, v katerem ste ga trenirali. Obstajajo osnovne, splošne razvojne metode, kot so mrtva dvigala ali sunki kettlebell, zdaj pa bomo govorili o ožjem, specifičnem pristopu. Uporabljali so ga tudi pri usposabljanju legionarjev v starem Rimu (in verjetno celo prej) - vadbeni meči najstnikov so bili dvakrat težji od bojnih. Po letih dela s takšnim mečem je bilo bojno bojno orožje verjetno veliko lažje. Načeloma so vsi, tudi tisti, ki nikoli niso storili ničesar, vsaj enkrat doživeli kaj takega - ko si po težkih zimskih čevljih nataknete spomladanske čevlje, takoj začutite, da je postalo lažje hoditi.
Znano je tudi, da je slavni francoski vitez Busico v 15. stoletju uporabil podobno metodo. Njegov pristop je bil izjemno preprost - opravljal je različne "uporabljene" gibe, oblečen v oklep - ne turnirski, ampak bojni oklep, ki dejansko daje precej veliko (zadostno) svobodo gibanja. (V nasprotnem primeru ne bi moglo biti in nerazumno je šteti prednike za bolj neumne od njih samih - storili so vse, kar je bilo potrebno za preživetje v svojem času in na svojem območju - to bi moralo biti izhodišče.)
Torej: Busiko je v bojni opremi, težki približno 25-30 kg, preplezal trdnjavsko steno a la alpinist, se na roke dvignil po stopnicah po stopnicah, ure urejal, sekal na lesu, vadil s kladivom, skakal na konja in samo skakal; tekel in hodil na daljavo (za treniranje srčno -žilnega sistema in vzdržljivost). Zaradi tega je zelo težko našel nasprotnike.
Seveda to ni ravno metoda, ki jo opisujemo - po "starodavni" metodi bi Busiko uporabil oklep dvakrat težji od pravega, potem pa mu po takem usposabljanju navaden oklep ne bi bil težji od oblačila in verjetno bi lahko naredil salto. Toda spet izhajamo iz načela zadostnosti - četudi je bil s tem pristopom praktično nepremagljiv, zakaj bi se trudil več?
Danes se ta metoda uporablja povsod - tudi v atletiki, zlasti pri teku. Na primer, tek s pasom s peskom v žepih. Seveda je tek brez pasu lažji in hitrejši. V borilnih veščinah se pogosto uporabljajo različni utežni materiali - telovniki, uteži za roke in noge z nastavljivo težo, ki so praviloma trakovi na Velcro itd.
Druga podvrsta takšnega dela je delo z gumijastimi pasovi, ki se uporablja tudi v borilnih veščinah (zlasti v rokoborbi). Običajno guma posnema upor ali maso nasprotnika, vendar lahko natezno silo uporabite tudi za povečanje svojega delovanja - tudi v ragbiju. Na primer, morate hitro teči vstran, da zaobidete nasprotnike na igrišču. Z vadbo z gumo (kot v videu) lahko dosežete neverjetno hitrost pri tem gibanju.
V skladu s tem lahko tako delate s katerim koli gibanjem, ki ga potrebujete za življenje ali šport. Potrebno je analizirati želeno gibanje (tehnični element), ga postaviti na police in sestaviti vaje z utežmi (ali napori).
Prehajamo na gibe, ki simulirajo udarce orožja. To se pogosto uporablja v dobrem starem boksu - udarci v zrak z bučicami ali kosi ojačitve v rokah. Tu pa bomo še govorili o školjkah, ki posnemajo orožje, o bolj uporabljenih tehnikah. Čeprav, kot veste, številne neoborožene tehnike predstavljajo isto gibanje kot pri orožju po isti poti, vendar udarec izvede kateri koli del roke. Na primer udarec od zgoraj navzdol z robom pesti po prečke ali ključni kosti - prvotno je bil udarec s kladivom, sekiro ali palico. Isti aikido je v marsičem kendo, vendar brez meča v roki. Zato pri vadbi gibov z orožjem (ali njegove množično-dimenzijske imitacije) z enim kamnom ubijemo dve ptici-tako tehnične elemente treniramo z orožjem kot uporabne / športne tehnike za samoobrambo / borbe. In ne samo, o čemer bomo razpravljali spodaj.
To pomeni, da pri vadbi s kladivom ali palico istočasno razvijemo udarec z robom pesti od zgoraj navzdol. Obstaja različica, da so delovne veščine včerajšnjim kmetom pomagale pri obvladovanju ročnega boja: mlačenje žita z mlatilnico ali sekanje lesa je enak udarec z robom pesti od zgoraj navzdol; spretnost vile - bajonetni udar; košnja - premikanje in vrtenje telesa za močnejše udarce itd. Sloviti boksar Konstantin Tszyu se je spomnil, da ga je trener za razvoj slavnih kratkih stranskih trenerjev prisilil, da je z vrtenjem vrtal luknje v ledu - po poti tega gibanja, isti kavelj.
Tovrstne vaje je smiselno začeti z majhnimi utežmi (500 gramov), da ne poškodujemo vezi in sklepov. Po krepitvi omenjenih vezi in sklepov (po približno mesecu ali dveh) postopoma začnemo povečevati težo. Tu je treba biti zelo previden, saj se vezi zacelijo dlje kot mišice, zato ni hitenja. Ob najmanjšem nelagodju, občutku bolečine morate zmanjšati težo bremena in delati z njim, dokler se vezi zanesljivo ne okrepijo, ali celo začasno prenehati z vadbo, dokler bolečina ne mine. Če delate s fanatizmom, si lahko povzročite le škodo, ki se bo v starosti vrnila v težave s sklepi. Medtem ko so te vaje, nasprotno, uporabne ravno zato, ker za razliko od običajnih krepijo sklepe in vezi. To je zelo pomembna točka, saj sodobni ljudje pogosto verjamejo, da se je treba ukvarjati le s krepitvijo mišic (poleg tega se dejansko krepijo ločeno in ne kot celota), pri tem pa pozabljajo na vezi, kite in fascijo, ki so tudi zmožne dati moč in moč … Vezi in fascije potrebujejo več časa za vadbo in skrben, sistematičen pristop, vendar jim za razliko od mišic omogočajo, da ohranijo svoje stanje v odrasli dobi, njihova moč pa odhaja veliko počasneje kot moč mišic. Kar je bolj praktično, saj tudi mesečni odmor pri pouku negativno vpliva na mišično moč in hitrost mišic. Obstajajo cele šole in slogi, v katerih se struktura tetiv sistematično razvija. Mimogrede, v mnogih tradicionalnih orientalskih borilnih veščinah se delo z orožjem pogosto uporablja - in to je koristno za sodobno osebo tako v smislu krepitve vezi in kite, kot za ulično samoobrambo - še vedno se je bolje boriti ne z vaše gole roke, vendar s pomočjo katerega koli predmeta, malo kot orožje. Obstajajo tudi zahodne šole zgodovinskega mečevanja, katerih tehnike se lahko štejejo za uporabne (dajanje tehnike meča ali sablje na palico).
Kaj natančno morate uporabiti za delo? Karkoli, kar je pri roki. Glavna stvar je, da bi morali biti predmeti približno enake mase (običajno se delo opravlja z obema rokama hkrati, kar ugodno vpliva tudi na koordinacijo). Vsaj steklenico vode (kot v zaporih) ali dve okrasni opremi. Če imate možnost izbire in priložnosti, lahko začnete s tako tradicionalnim izstrelkom, kot so leseni buzdovani - sprva je topuz veljal tudi za grozljivo orožje. Lahko ste pametni in sami odrežete palice - dolžina je približno 50-70 cm (vendar po začetni krepitvi sklepov). Začnete lahko tudi s palico (če so sklepi krhki).
Mimogrede, v Indiji se do danes uporabljajo veliki buzdovani - nekateri tehtajo 16 kg. Toda tukaj so potrebne kompenzacijske vaje za spodnji del hrbta in ali je igra vredna sveče - se vsak odloči sam. Načeloma zadostuje 5-7 kg za krepitev. Eno je, ko je bojevnik, katerega cilj je bil zmagati v bitki, vadil s puško, in drugo, ko to počne sodoben človek, ki vadi "zase". Ali potrebuje takšno maso? Kaj bo dala in kaj bo vzela (glede zdravja)?
V prihodnosti lahko greste v službo z lomom, ki posnema meč. Prav tako lahko vzamete lomilce različne teže ali pa jih sami »prilagodite« tako, da ostanke razrežete na koščke. Seveda bi morali biti vezi in sklepi do tega trenutka že okrepljeni. Lahko pa še naprej sodelujete s klubi - to je stvar okusa in izbire. Delo lahko kombinirate s palicami in palicami. Vse je odvisno od vaših želja in zmožnosti. Delo v paru s predmeti (školjke) ugodno vpliva na koordinacijo, telesno pripravljenost in zdravje - tudi če so le palice.
Po delu z utežmi iste elemente izvedite v zraku ali v izstrelku (vreča, makiwara, tace), da se izognete pretiranemu zasužnjevanju. Na splošno delo s palicami / palicami že zagotavlja silo brez stiskanja, kar je nujno potrebno za hitre in ostre udarce. Po potrebi izvedite vaje za kompenzacijo ledvenega / sklepa.
Zaradi jasnosti bomo podali primer treninga (morda samostojnega učenja doma) v prisotnosti teže 16 kg in palic 5-7 kg. Vaje je vredno izvajati po delu za moč, saj so te vaje namenjene izboljšanju telesne kondicije in razgibavanju tehnike. In tehniko je bolje obvladati v ozadju utrujenosti.
- Mahi (osmerci) kettlebell.
Kettlebell držimo z obema rokama. Začnemo izvajati zamahe - od levega kolka do desne rame, dviganje kettlebella nad nivojem glave. Nato od desnega stegna do leve rame. 8 -krat v vsako smer.
To gibanje je uporabno za krepitev aperkuta in udarcev od spodaj navzgor s pestjo.
Nato držimo kettlebell z obema rokama na desni rami in zamahnemo navzdol do levega stegna. Nato od leve rame do desnega stegna. Tudi 8 -krat.
To gibanje je uporabno za okrepitev udarcev od zgoraj navzdol s pestjo.
Po približno enem mesecu (odvisno od vašega stanja in rednosti treninga) preidemo na osmice s kettlebellom - zdaj, ko smo kettlebell dvignili na raven glave, gibanja ne ustavimo na končni točki, ampak nadaljujemo z začnite z druge strani itd. To pomeni: štartali smo od levega stegna do desne rame, vendar je ne spuščamo nazaj, ampak vodimo naprej, po padajočem loku do desnega stegna in od nje spet začnemo do leve rame, od tam na levo stegno in nazaj.
To je "zunanja" osmica. Zdaj pa preidimo na »notranjega«.
Zdaj se gibanje začne od rame in gre od zgoraj navzdol. Na primer, od desne rame do levega stegna nadaljuje v loku do leve rame, od tam gre na desno stegno, se dvigne na desno ramo itd.
Osmice ne izboljšajo le udarne tehnike, ampak tudi bloke.
Po zamahih (ali osmicah) delamo po zraku s kettlebellom, da sprostimo roke. Uporabite lahko oba posamična apertota, udarce z robom pesta in delo z ligamenti - iste udarne osmice.
V prisotnosti partnerja vadimo enake udarce (enojne in zaporedne) po tacah ali po vrečki, makivari, lutki itd.
- Delo s palicami (okrepitev, ostanki, dami) - 4 glavni udarci
1. V roke vzamemo projektil in udarimo od zgoraj navzdol. 10 -krat. Nato izvedemo enak udarec v zrak. Nato na taco (vrečko).
2. Udarimo od spodaj navzgor - ciljamo na pogojno grlo pogojnega sovražnika. Količina je enaka. Nato delamo po zraku (aperkat) in nato vzdolž tace (vreča).
To je študija navpične ravnine. Zdaj začnemo delati na vodoravni ravnini.
3. Udarimo od zadaj, količina je enaka. Nadalje - enak udarec izvedemo tudi v zrak. Nato na taco (vrečko).
4. Nanesemo stranski udarec "nase" - kot sovražniku po vratu. Količina je enaka. Enak udarec izvedemo tudi v zrak. Nato na taco (vrečko).
- Zamah z zamahom (val).
Utež smo položili na tla. S prstom primemo lok kettlebella in poskusimo izvesti udarec. 10 -krat. Po tem delamo tudi po zraku in po torbi (makiware).
Videoposnetek prikazuje dober primer izdelave istega elementa z bučicami, kettlebellom, lomilico, šahovskim in tačkim. S to razlago bodo valni šoki zelo močni.
Spomnimo vas, da je ta material namenjen začetnikom.
